Ryggsim och bröstsim är två nära besläktade simtekniker. Båda kräver symmetriska rörelser för armarna och benen, och båda kan användas säkert i nödsituationer. Båda simtagen använder dessutom två olika sparktekniker, beroende på simmarens preferenser. Trots likheterna finns det dock viktiga skillnader mellan dessa två simtag.

Uttalad skillnad: kroppsposition

Den mest uttalade skillnaden mellan ryggsim och bröstsim är simmarens kroppsposition. Under ryggsim flyter simmaren på ryggen, och eftersom ansiktet aldrig doppas under vattnet kan simmaren andas fritt. Bröstsim kräver däremot att man ligger på mage, och andningen synkroniseras med arm- och benrörelser.

Armar i rörelse

Armrörelserna för bröstsim och ryggsim liknar varandra, men det finns några viktiga skillnader. För ryggsim sker alla armrörelser på en yta, precis under vattnet, och armarna rör sig oftast inte ovanför axlarna. Simmaren börjar med att ha armarna vid sidorna, drar händerna upp längs sidorna av kroppen tills de når axelnivå, sträcker ut dem längs kroppens sidor, och för tillbaka dem ner till låren. Vid bröstsim börjar simmaren med armarna ovanför huvudet, öppnar händerna och har raka armbågar, tills de når axelnivå. Sedan böjer man armbågarna så att händerna faller ner under kroppen, och möts precis under hakan. Sedan sträcks armarna tillbaka till startpositionen.

Timing är allt

Timing och koordination av arm- och benrörelserna skiljer sig för ryggsim och bröstsim. Under ryggsim arbetar armarna och benen tillsammans. När armbågarna böjs gör knäna också det. När armbågarna rätas ut gör knäna också det. Under bröstsim utför armarna och benen inte samma rörelser samtidigt. Istället för simmaren armarna åt sidan. Detta lyfter huvudet upp från vattnet så att man kan andas. I slutet av andetaget sparkar man, med ett kraftfullt avslut så att man kan glida genom vattnet innan man påbörjar cykeln igen.

Syn

På grund av kroppens position kan man inte riktigt se vart man är på väg när man tränar ryggsim. När man gör det i en inomhuspool kan du använda flaggorna ovanför poolen för att hålla lite koll på var du är. När man tränar bröstsim ser man däremot var man är på väg, och man lyfter huvudet ur vattnet för varje simtag. Detta ger dig ökad synlighet, så att du vet precis var du är på väg.

Källor

• Fit & Active: The West Point Physical Development Program; Maureen K. LeBoeuf and Lawrence Butler
• The Essential Swimmer; Steve Tarpinian