Att simma freestyle, frisim, korrekt låter dig tävla i ett flertal event, från sprintar till traditionella tävlingar till tävlingar på öppet vatten. Tekniskt sett kan en freestylesimmare använda vilket simtag han vill, utom under ett medley. I verklighet innebär frisim/freestylesimning ofta att man simmar crawl. Lär dig det grundläggande för att förbättra ditt freestylesim.

Guide

Steg 1

Förstå den generella freestyletekniken innan du börjar träna på individuella delar. Håll kroppen så platt som möjligt i vattnet. Rör armarna och benen samtidigt – sparka benen konstant medan du växlar med armarna.

Steg 2

Börja i en strömlinjeformad position med en arm utsträckt över vattnet och den andra utsträckt bakåt vid sidan, under vattnet. Den främre handen bör vara framför huvudet med fingrarna pekandes mot vattnet, och armbågen ska vara högre än handen. Ha ansiktet mot poolens botten och andas ut i vattnet, i mitten av varje armtag.

Steg 3

Sträck framåt den ledande handen för att nå vattnet bortom huvudet och direkt framför axeln. Ditt pekfinger och långfinger bör vara de första delarna av handen som når vattnet. Fortsätt röra handen framåt och andas in när handen når vattnet. När din högra hand når vattnet kan du vända ansiktet till vänster, andas in, och sedan föra tillbaka huvudet i sin position nedåt.

Steg 4

Genomför dragfasen med fingrarna pekandes mot poolens botten och handflatan bakåt. Dra handen rakt tillbaka medan du har armbågen över handens nivå. Avsluta varje drag med handflatan riktad mot vattenytan.

Steg 5

Ta bort handen från vattnet när den är bredvid din höft.

Steg 6

Rör axlarna och höfterna tillsammans under varje simtag. När din högra arm sträcks framåt ska din vänstra höft och axel peka mot vattenytan I cirka 45 graders vinkel. Vinkla din högra höft och axel mot ytan när din vänstra arm sträcks framåt.

Steg 7

Använd korta, snabba saxsparkar, där du rör benen rakt upp och ner i en konsekvent takt. Håll knäna och vaderna ganska raka, men inte låsta, medan du rör benen med utgång i höfterna.

Steg 8

Håll baksidan av huvudet och nacken i linje med ryggraden under simtaget. Hela din kropp bör vara en så rak linje som möjligt, från fingertopparna till tårna.

Steg 9

Tryck ner bröstet i vattnet och luta höfterna mot ryggraden för att hjälpa kroppen hålla sig i en linje.

Tips & Varningar

Om du håller på att lära dig freestylesim bör du simma när en coach eller livvakt finns i närheten.

Källor

• USA Swimming: 2013 Rulebook
• Swimming Resources: Foundations of Coaching — Chapter 5: Skills and Mechanics
• Fast Forward Triathlon: Freestyle Swimming Technique
• Cliff English Coaching: Freestyle Fine Tuning