Din hjärtpuls är en viktig indikator för hur hårt du tränar. Du kan kolla din hjärtpuls genom att ta din puls manuellt, men om du till exempel använder en Gold’s Gym Trainer 480 så kan du kolla pulsen på själva maskinen. Försäkra dig bara om att du läser av pulsen korrekt och att du vet vad siffran betyder.
Guide
Steg 1
Stå med fötterna på listerna på vardera sida om löpbandet.
Steg 2
Placera båda händerna på metallkontakterna, som finns på löpbandets framsida. Enligt många manualer bör du hålla i kontakterna i ungefär 15 sekunder för att få en korrekt läsning.
Steg 3
Läs din hjärtpuls när den visas på skärmen. Hjärtpulsen kommer att visas i slag per minut.
Steg 4
Jämför din hjärtpuls med intensitetsnivåtabellen som finns i manualen. Manualen ger dig tre intensitetsnivåer; det lägsta numret är din hjärtpuls för att kunna bränna fett, numret i mitten är pulsen för maximal fettbränning och det högsta numret är för aerobisks övningar. Respektive hjärtpulsar för en 20-åring är 125, 145 och 165; för en 30-åring är de 120, 138 och 155; och för en 40-åring är de 115, 130 och 145.