Fett har ofta ett dåligt rykte och benämns som någonting vi ska akta oss för. Det finns dock dåliga och bra fetter. För sanningen är att kroppen behöver fett för att kunna fungera som den ska. Det finns en livsviktig typ av fett som vi behöver för att må bra men inte kan producera på egen hand. Det handlar om omega-6.
Omega-6 är precis som omega-3 en fettsyra som vi bara kan få i oss genom mat och kosttillskott. Det är väldigt viktigt för att hjärnan ska utvecklas som den ska. Den är också viktig för att få fin och fräsch hy och för att hålla metabolismen i schack. Om du inte har en bra balans mellan omega-6 och omega-3 kan detta istället leda till att du får större hälsoproblem. Vi pratar därför i denna guide om vad du ska tänka på för att få i dig tillräckligt av båda ämnena.
Populära Omega 6-kapslar
Innehåll
Omega-6 finns i en mängd olika livsmedel och äter du bara en hälsosam och allsidig kost bör du få dig det dagliga rekommenderade intaget. Men om du inte äter många av de livsmedel som innehåller detta eller bara vill se till att du får en bra balans med de andra omegafettsyrorna kan det vara bra att ta kosttillskott. Det kan vara svårt att få en bra översikt på exakt hur mycket du stoppar i dig om dagen bara genom att äta mat. De flesta kapslarna är därför en blandning av flera olika omegaämnen. Här fokuserar vi på omega-6 och ger dig all information du kan tänkas behöva om denna fettsyra.
Vad är omega 6?
Kort förklarat så är omega-6 ett flertal livsnödvändiga fettsyror som behövs för att flera av våra kroppsfunktioner ska fungera normalt. Linolsyra är den viktigaste av fetterna som även kan omvandlas till andra fetter när den intas i kroppen. Man pratar ofta om GLA som betyder gamma linolensyra när man talar om vikten av omega-6. Denna har till exempel stor påverkan på blodtrycket och hjälper till att minska inflammationer. Detta beror på att GLA hämnar enzymer som annars är delaktiga i att bilda inflammatoriska produkter. GLA används även mycket till att motverka problemhy som acne och eksem. Det är alltså även lite av en skönhetsprodukt.
I vad kan jag hitta omega-6?
Det finns flera olika typer av omega-6 och de flesta av dem hittar du i olika former av olja. Du kan till exempel köpa solrosolja eller valnötsolja. Det finns även andra ämnen som du måste ha i kroppen för att omega-6 ska kunna tas upp och omvandlas till det som kroppen behöver. Dessa är bland annat zink, c-vitamin och magnesium. Läkare rekommenderar oftast att du ska försöka få i dig de näringsämnen som du behöver via kosten. Då detta inte alltid är möjligt finns det idag kosttillskott i kapslar eller flytande form som innehåller en del av näringen som du behöver. För att få dig omega-6 är det rekommenderat att äta biff, kyckling eller ägg. Vissa som avstår djur och mjölkprodukter har betydligt svårare att få sig så mycket omega-6 som kroppen behöver. Därför är kosttillskotten ett perfekt substitut för dem. Att hålla sig till medelhavsdieten är ett annat bra sätt att få i sig de hälsosamma fetterna.
Det finns som sagt också omega-6 i många typer av oljor men här bör du vara lite försiktig. En överdriven oljekonsumtion kan nämligen leda till inflammationer och andra sjukdomar som cancer och depression. Därför bör du äta allting med måtta och inte överdosera. Du bör också hitta en balans mellan omega-6 och omega-3.
Vart kan jag köpa omega-6?
Förutom att du kan få i dig omega-6 naturligt via kosten finns det också en rad butiker som säljer det i form av kosttillskott. Det vanligaste är att det säljs i en kapsel om även innehåller omega-3 och omega-9. Du behöver då alltså inte oroa dig för att rubba balansen utan kan vara säker på att du får i dig lika mycket av alla fetterna. Du kan hitta dessa kapslar både online och i andra butiker. Håll utkik på apotek, hälsokostbutiker eller vanliga dagligvaruhandlare. Det finns flera olika storlekar på burkarna och normalt kan du köpa allt från ett hundratal till 500 stycken. På nätet kan du också jämföra olika butiker och erbjudanden och enklare hitta det bästa priset. Det finns också butiker där du kan beställa som en prenumeration och alltså få det hemskickat några gånger om året. Då behöver du aldrig oroa dig för att det ska ta slut hemma.
Fördelar
Omega-6 har visat sig ha positiva effekter på en rad olika delar av kroppens funktioner. Bland annat är det bra för nervsystemet och lindrar symptom av olika nervsjukdomar. Det är mest effektivt på de som har normal blodsockernivå. Studier visar att omega-6 kan lindra nervsjukdomar efter endast ett års behandling.
Inflammationer är väldigt negativt för vår hälsa och kan göra oss mycket sjuka. Det kan till och med göra så att vi drabbas av kroniska sjukdomar så som cancer, diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar eller Alzheimers. Därför är det otroligt viktigt att vi tänker på vad vi stoppar i oss. Att äta hälsosamma fetter så som omega-6 spelar en stor roll när det kommer till vår hälsa. Speciellt då den verkar antiinflammatoriskt.
Det finns även en studie gjort i Sverige som säger att omega-6 kan hjälpa till att minska symptomen av ADHD. Det gjordes en studie på unga i åldrarna 8-18 år och efter 6 månader visade flera av dem en minskning av sina symptom.
Högt blodtryck och hjärtsjukdomar är nästa punkt på listan. Omega-6 kan tillsammans med omega-3 eller på egen hand minska symptom på högt blodtryck. Detta inkluderar även smärta i benen som kan uppstå när man går på grund av blodtrycket. Genom att få i dig omega-6 minskar du också risken för att drabbas av allvarliga hjärtsjukdomar. Har du högt kolesterolvärde är chansen stor att du drabbas av en stroke eller hjärtattack. Omega-6 hjälper även till med att minska dessa värden.
Det finns också studier som visar på att omega-6 är bra för att motverka missbildningar i skelettet ju äldre vi blir. Detta gäller både män och kvinnor och framförallt höfter och ryggrad. Det är otroligt viktigt att ha ett starkt skelett genom hela livet eftersom det annars blir svårt för oss att sköta våra dagliga sysslor. Här kan man också lägga till att omega-6 hjälper oss att växa som vi ska. Det är därför bra att introducera detta ämne så snart som möjligt i unga barns kost. Dock gäller det här att hålla sig till den rekommenderade dosen annars kan det få motsatt effekt.
Andra studier säger att omega-6 också hjälper till att förhindra typ 2 av diabetes. Du drabbas av detta om du har för höga värden av fetter och kolesterol i din kropp. Omega-6 hjälper till att förhindra denna sjukdom med hela 35 %.
Det är inte bara för sjukdomar som omega-3 är bra utan också för hud och hår. Det hjälper dig inte bara att få friskare hår utan kommer även göra det tjockare. Det stimulerar ditt hår att växa och kontrollerar all vätska som du blir av med. Som en bonus gör det också att du får en friskare hårbotten.
Nackdelar och bieffekter
Omega-6 är ett relativt säkert livsmedel men det finns några riskgrupper som bör konsultera med en läkare om de vill ta någon typ av omega-6 kosttillskott. Dessa inkluderar människor med psoriasis, diabetes och ömma bröst. Det finns också studier som visar att omega-6 kan öka eller minska effekten av vissa mediciner. Är du det minsta osäker bör du alltså ringa och höra med vården innan du köper kosttillskott.
Det finns också en risk med att äta för mycket omega-6 men inte få i sig tillräckligt av omega-3. Detta kan göra att dina näringsvärden kommer i obalans. Försök därför hitta en diet där du får i dig tillräckligt med båda ämnena eller ett kosttillskott som innehåller både och.
Balans mellan omega-6 och omega-3
Både omega-6 och omega-3 är typer av fettsyror som våra kroppar behöver. Men vad är egentligen skillnaden mellan de två? De har gemensamt att de är fettsyror som vår kropp inte kan producera på egen hand utan måste få sig via mat eller kosttillskott. Det är dock lättare att få i sig omega-6 än vad det är att få i sig omega-3. Detta är på grund av att omega-3 bara finns i fet fisk, omega-6 finns i betydligt fler livsmedel. Detta betyder också att vi har betydligt mer omega-6 i kroppen än vad vi har omega-3. Innan så brukade man rekommendera ett intag av 50/50 men så är det inte längre. Detta beror på att vi äter betydligt mindre fett fisk än vad vi gjorde innan. Det är därför som livsmedelsverket rekommenderar att vi ska äta fisk minst 3 gånger i veckan.
Det är otroligt viktigt att hitta rätt balans mellan omega-3 och omega-6. Med rätt balans kommer du ha mindre risk för att drabbas av inflammationer och ha en generellt bra hälsa. Om du inte hittar denna balans kan det istället bli så att du har större risk för att drabbas av olika hälsoproblem.
Dosering
Dosering varierar så klart beroende på vilket märke du köper. Därför är det viktigt att du alltid läser noga på instruktionerna innan du börjar med kuren. Att överstiga rekommenderat intag rekommenderas aldrig och kan få flera olika biverkningar. Det vanligaste är att du tar 1-3 kapslar om dagen tillsammans med vatten och i samband med måltid.
Hur vet jag om jag har brist på omega-6?
Det vanligaste symptomet på brist av omega-6 är att man får väldigt torr hud. Detta märks extra tydligt på barn som inte får i sig de näringsämnen som de ska. Hudproblem är ett vanligt tecken på att du inte fått i dig tillräckligt med fett. Detta kan bland annat göra att sår inte läker som de ska.
Ett annat tecken på att du har brist på omega-6 är att du känner dig extremt trött. Om du bantar ska du alltså aldrig köra på en diet där du helt undviker fett. Du bör istället inkludera bra typer av fetter. Tänk till exempel på att hjärnan består till 60 % av fett. Eftersom omega-6 även hjälper till att sköta metabolismen kan undvika fetter istället leda till att du går upp i vikt.
Det är också viktigt att du som gravid får i dig tillräckligt med omega-6 för att inte riskera att barnet föds för tidigt. Fettsyrorna bidrar också till att fostret utvecklas som det ska under graviditeten.
Sammanfattning
Omega-6 är ett viktigt ämne som de flesta av oss har hört talas om men frågan är om vi vet hur viktigt det är för kroppen. För att vi ska må bra behöver vi äta en allsidig kost som innehåller alla näringsämnen. Omega-6 är en mycket stor del av detta. Som tur är finns omega-6 i en rad olika livsmedel och det brukar inte vara några problem för människor att få i sig tillräckligt av detta ämne. Det kan vara lite svårare för vegetarianer och veganer eftersom mycket av oljan kommer från kött, fisk och ägg. Därför är det bra med kapslar som innehåller ren omega. Det svåraste är inte att få i sig rätt mängd omega-6 utan att hitta balansen mellan alla fettsyror. Tillsammans är de välbehövliga för kroppen och bidrar till vårt välbefinnande men i obalans kan det få förödande konsekvenser. Satsa därför på de kosttillskott som har en blandning av alla tre omega-syrorna. Det är sällan du hittar omega-6 som ett enskilt kosttillskott eftersom vi redan får i oss det av kosten.
Omega-6 och omega överhuvudtaget är ett av de mest välkända och omtalade kosttillskotten. Därför är det inga problem att hitta dessa vare sig i vanliga butiker eller på nätet. Oftast säljs de i väldigt stora förpackningar så du kan bunkra upp på en gång. Det är även viktigt för barn att få i sig omega-6 så varför inte köpa en burk till hela familjen. Kom ihåg att kosttillskott aldrig kan ersätta vanliga livsmedel utan ska endast vara ett komplement.
