De flesta av oss har någon gång velat gå ner i vikt av en eller annan anledning. Det finns idag en rad olika metoder och alternativ för dig som vill banta och vissa är så klart bättre än andra. Något som blivit allt vanligare den senaste tiden är måltidsersättning där du byter ut en eller flera måltider under dagen. Att det vuxit i popularitet har också gjort att utbudet har blivit betydligt större. Detta är både ett effektivt sätt att tappa vikt som också smakar bra. Det kan också vara svårt att välja och veta vilken typ av kosttillskott som passar bäst för en själv. Därför går vi i denna guide in på mer detaljer om måltidsersättning och dess fördelar och nackdelar.
Mest populära måltidsersättningen
| Frakt: | Fri frakt vid 100kr |
| Lagerstatus: | I lager |
| Produkttyp: | Måltidsersättning |
| Frakt: | Fri frakt vid 100kr |
| Lagerstatus: | I lager |
| Produkttyp: | Måltidsersättning |
[toc]
Vad är måltidsersättning?
Det finns många olika typer av måltidsersättning men idén är att du byter ut antingen en eller flera måltider under en viss period. Målet med denna typ av diet är att du ska få ett underskott av kalorier och på så sätt gå ner i vikt på en väldigt kort tid. Om du endast förtär måltidsersättning på en dag så hamnar du på ett kaloriintag av cirka 800 kalorier. Detta är betydligt mindre än vad som rekommenderas för en vuxen människa. Normalt ska en kvinna få i sig cirka 2 000 kalorier dagligen och en man runt 3 000.
Det finns som sagt många olika typer av måltidsersättning men det vanligaste är att man blandar en shake eller äter någon form av soppa. Det finns även vissa bars som du kan köpa och ha med dig i väskan. Många av dessa ersättningar kommer i färdiga förpackningar som är väldigt lätta att bära med sig så det passar perfekt till dig som har en aktiv vardag.
Vad finns det för typer av måltidsersättning
Det kan vara bra att skilja på olika typer av måltidsersättning eftersom de har lite olika syften och effekter. Det finns en typ som kallas för VLCD vilket är en förkortning för Very Low Calorie Diet. På svenska blir det alltså diet med väldigt lågt kaloriintag. Detta är en speciell märkning som måste vara godkänd av livsmedelsverket för att få säljas i butik. Det finns vissa regler som dessa måste följa som att det måste ge ett kaloriintag på 450 till 800 kalorier per dag. De ska också innehålla de vitaminer och mineraler som vi människor behöver för att inte få näringsbrist. Det finns även en liknande variant som heter LCD som inte har alla komponenter som den första. Denna är därför lämplig att ersätta endast ett fåtal måltider och resten av dagen äter du vanlig mat.
Det finns även ett flertal shakes och bars som inte räknas som varken LCD eller VLCD men som ändå säljs som ett kalorisnålt mål för den som bara vill minska sitt kaloriintag. Här får du en produkt med få kalorier men mycket protein och vitaminer. Detta kan alltså vara ett komplement till din vanliga diet.
Vad ska jag tänka på om jag vill börja med måltidsersättning?
De allra flesta som vill gå ner i vikt kan använda sig av måltidsersättning. Du slipper räkna kalorier själv vilket kan vara mycket påfrestande och tidskrävande. Det är svårt att själv kunna komponera en daglig meny som är kalorisnål men som också innehåller alla viktiga näringsämnen som vi behöver få i oss. Det behöver inte bara vara för dig som vill gå ner i vikt utan ibland kan det bara vara trevligt att byta ut en lunch mot ett smalare alternativ.
Det du bör fråga dig själv är anledningen till varför du vill börja med måltidsersättning. Vill du göra en drastisk viktminskning eller bara komplettera en redan hälsosam kost. Beroende på vad du svarar här behöver du anpassa vilken typ av hälsokost så som fettförbrännare som du köper. Du kan alltid fråga i en hälsokostbutik om du skulle känna dig det minsta osäker.
Känner du för att börja finns det två olika sätt att gå till väga. Antingen byter du ut hela din kost till måltidsersättning eller så börjar du med enstaka måltider. Oavsett vilket så är måltidsersättning bara tänkt vara en tillfällig lösning och inte något som du äter permanent. Max ett par veckor är vad som brukar rekommenderas. Om du tror att det skulle vara svårt att direkt gå över till att enbart äta måltidsersättning är det bäst att börja med någon enstaka måltid om dagen.
Kom ihåg att det är helt upp till dig själv vilken typ av måltidsersättning du väljer och hur ofta du vill ta den. Det måste passa till din livsstil och din situation för tillfället. Fundera också över hur mycket du vill gå ner i vikt och hur snabbt du vill göra det. Det populäraste valet är soppor och smoothies på grund av de mättar bra samt är lätta att förbereda.
Vart kan jag köpa måltidsersättning?
Tack vare att dagens utbud är så stort finns det många ställen du kan köpa måltidsersättning. Du hittar det till exempel i vanliga matbutiker och även hälsobutiker. Det är också vanligt att apoteken har flera märken i sitt sortiment. Glöm inte kolla på nätet då många sidor säljer olika form av ersättning och även erbjuder möjligheten att köpa större förpackningar. Bars brukar till exempel säljas i förpackningar om 18 till 20 stycken. Priset kan variera beroende på vart du köper dina produkter så det är en bra idé att jämföra olika butiker innan du köper. Om du bara söker på måltidsersättning kommer du få upp en rad olika hemsidor med olika sortiment och erbjudanden. Här har du också chansen att läsa mer om enstaka produkter. Många onlinebutiker ger också sina kunder möjligheten att skriva ett omdöme om produkterna så du kan läsa vad andra har för åsikter och upplevelser.
Fördelar
Det som är fördelen med att använda måltidsersättning är att det är snabbt och enkelt. Du kan lätt slänga ner en shake i väskan och inta din lunch oavsett vart du befinner dig. Du slipper också jobbet med att räkna kalorier då du har en dosering som du följer. Denna kan variera beroende på vilken produkt och märke du använder.
En annan fördel som vi vill ta upp är att det funkar för de allra flesta människor och instruktionerna är väldigt tydliga. Det finns inga gråzoner på vad du får och inte får äta utan du följer bara det som står på förpackningen. Till sist så ger det också väldigt snabba resultat som börjar synas efter kort tid. Det är alltså en mycket effektiv form av diet.
Nackdelar och bieffekter
Några av nackdelarna med att äta måltidsersättning är att din energi blir lägre och du kommer att bli tröttare än vanligt. Det kan därför bli svårare att orka med saker som träning och jobb. En annan nackdel är att många snabbt återgår till sin vanliga kost efter att de slutat med måltidsersättning och då går upp alla kilon igen. Det gäller därför att du fortsätter att äta en varierad kost och även motionerar samtidigt.
Andra nackdelar är att du kommer gå runt och känna dig hungrig hela tiden vilket också kan göra att du tappar humöret väldigt enkelt. Det kan också bli väldigt enkelspårigt och tråkigt att hela tiden äta soppor eller shakes.
En annan nackdel är att det kan bli ganska dyrt då dessa pulver och shakes inte alltid är så billiga. Vi rekommenderar därför att du använder en prissajt för att hitta det billigaste erbjudandet.
Dosering
Det kan vara stor skillnad på dosering när det kommer till olika produkter och det är därför viktigt att veta vad som gäller för just den du köper. Normalt följer det alltid med instruktioner på paketet och det är viktigt att du läser detta.
Vissa produkter rekommenderas till exempel att du tar 3 gånger per dag under max tre veckor. Det är då viktigt att du är väldigt noga med att ta full dos så att du får i dig de näringsämnen du behöver. Det finns också vissa grupper som inte bör använda sig av denna typen av diet och detta är bland annat barn och gravida kvinnor. Har du någon form av komplikationer på grund av övervikt bör du också rådfråga med läkare innan du påbörjar en diet.
Det finns som sagt också andra bars och shakes som inte är gjorda för att ersätta hela din dagliga kost utan endast ersätta ett enstaka mål om dagen. Detta kan göras flera gånger i veckan eller bara någon gång då och då. Det är viktigt att du själv kommer fram till vad som fungerar bäst för dig.
Andra rekommendationer
Det vanliga är att en vuxen människa äter måltidsersättning i max 2 eller 3 veckor. Sedan bör du alltid ta en vilopaus på minst en vecka där du äter vanlig mat. Många ser denna veckan som en slags belöning där du får äta gott igen efter att ha varit duktig och hälsosam i 2 veckor. Detta betyder naturligtvis inte att du ska börja frossa i godis och onyttigheter utan fortsätta äta bra. En sådan här diet innebär faktiskt att du på ett sätt svälter din kropp så det är viktigt att du följer de anvisningar som finns. Gör du inte det kan det bli mycket farligt och du kan bli svårt sjuk.
Måltidsersättning är en bra grund om du vill ha hjälp med att komma igång med en sundare livsstil. Genom att köra denna diet i 2 eller 3 veckor kommer det också vara lättare för dig att fortsätta med en sund och hälsosam livsstil efter tiden är slut. Kanske har du redan börjat tänka mer på vad du äter och hur du ska göra för att behålla din nya vikt. Som med alla dieter rekommenderas det att du rör på dig samtidigt för bästa resultat.
Vad kommer hända när jag börjar med måltidsersättning?
Det första som många påpekar är att de känner sig enormt hungriga och tröttare än vanligt. Det kan också vara så att du får andra symptom till följd av dieten. Kroppen kommer dock anpassa sig snabbt och redan efter ett par dagar kommer du känna dig bättre. Detta beror på att kroppen ändrar sig och förbränner kolhydrater istället för fett.
Om du är van att träna regelbundet bör du vara lite försiktig eftersom du kommer tappa energi och inte orka så mycket som vanligt. Du bör därför starta lugnt och känna efter hur mycket du orkar de första dagarna på dieten.
Sammanfattning
Att hålla sig i form och ha en vikt som du trivs med är viktigt för många svenskar och därför har det dykt upp en mängd olika dieter de senaste åren. Måltidsersättning är en metod som har ökat väldigt mycket på senare tid och därför kan du hitta en uppsjö av olika produkter i butiker. Här handlar det om att ersätta ett eller flera mål om dagen med en ersättning som ofta kommer som shake eller soppa. Du kommer då få i dig all näring som du behöver men endast inta max 800 kalorier. Detta är inte tänkt som en längre diet utan bara något som ska göras i två till tre veckor.
Det finns både ersättning som ska vara substitut för hela dagen och bars som ersätter ett enstaka mål. Vilket som passar en bäst måste du komma fram till själv genom att fråga dig själv vad du har behov av och målet med din diet. Idag är måltidsersättning otroligt populärt och du kan hitta mängder av märken både i vanliga butiker och på nätet. Många gillar metoden på grund av att det är väldigt smidigt och du behöver inte själv sitta och räkna kalorier. Det passar även människor med ett hektiskt schema på grund av du enkelt kan dricka en shake vart du än befinner dig. Nackdelarna är att du kommer bli väldigt hungrig den första tiden och det kan vara en stor omställning för kroppen att endast få i sig 800 kalorier. Det gäller därför att vara försiktig i början och lyssna på kroppen. Tränar du kan du behöva ta det lugnare första dagarna då du inte har lika mycket energi som vanligt. Kroppen är dock duktig på att anpassa sig och du kommer med största sannolikhet ha återhämtat dig inom ett par dagar.