Av alla tävlingsstilar så är fjärilssim det mest utmanande. Att sprinta med fjärilssim kräver en stor mängd energi och styrka. Dess distinkta delfinspark bygger styrka i core och benen, och dess fördelar är bra för alla simtag. När du spurtar rör sig sparken snabbt och skickar iväg dig genom vattnet, medan långsammare fjärilssim kräver en mer regelbunden, stadig spark.

Fjärilssparken

Sparken som används för fjärilssim kallas för delfinsparken. Andra simtekniker använder den här sparken, men fjärilssim är det enda sätt som enbart använde delfinsparken. När du gör delfinsparken måste du hålla båda benen ihop och du får inte darra, saxa eller använda bröstsimssparken. Med pekande tår och avslappnade knän bör höfterna, knäna och vaderna vara hopförda under hela sparken.

Tempo

När du simmar fjärilssim ska du alltid göra två fjärilssparkar för varje armtag. Distanssimmare har ofta en ratio på 1 spark – 1 armtag, men om det är möjligt så är 2 till 1-ration bättre för att glida bättre. Ditt sparkmönster ändras inte oavsett hastighet eller ansträngning. När armtagen ökar och minskar i hastighet gör sparkarna detsamma. När du pressar dig själv att simma snabbare måste benen också öka i hastighet, men behåll samma 2 till 1-mönster.

Amplitud

Amplitud, eller höjden i din spark, kan förändras eftersom själva fjärilssimmet också gör det. Om du simmar lätt eller mellanintensivt kan sparken vara ytlig, men om du ökar takten och ansträngningen kommer sparkens höjd också öka. Denna höjdökning kommer låta din delfinspark röra mer vatten, och föra dig genom vattnet snabbare. Att simma fjärilssim kommer kräva att hela kroppen rör sig i vågliknande rörelser, med den högsta amplituden vid fötterna.

Att överväga

För att simma fjärilssim måste sparken komma från en stark core. Att öva på delfinsparken i en strömlinjeformad position kommer hjälpa dig stärka de musklerna och finslipa den vågliknande rörelse som krävs. Flexibilitet i kärnan, benen och fötterna kommer också förbättra effektiviteten. Flexibla fötter ger benen den nödvändiga plattformen för att flytta stora mängder vatten. Eftersom fjärilssim är mycket krävande bör du alltid värma upp med lätt simning innan du påbörjar fjärilssim.

Källor

• USA Swimming: Swimming 101
• USA Swimming: Dolphin Kick — Key Technique Points
• NPR: Dolphin Kick Gives Swimmers Edge
• The Swimming Expert: How to Explain the Timing of the Butterfly Kick
• Popular Science: How It Works — The Dolphin Kick