Pilates är ett bra val om du är ute efter en skonsam träning som stärker och tonar kroppen. Du kan förlora en betydande mängd av vikt från att göra Pilates under tre veckor, men den faktiska mängden vikt du kommer att tappa är baserad på din totala kaloriförbrukning och hur mycket du äter. The Centers for Disease Control and Prevention föreslår att sikta på en viktminskning av 0,45 till 0,91 kg per vecka – upp till 2,73 kg på tre veckor – eftersom det är säkert och effektivt för långsiktig framgång.
Optimalt Kaloriunderskott
Att bränna fler kalorier än du äter på en daglig basis är nyckeln till en framgångsrik viktminskning. Kombinationen av ett reducerat kaloriintag med en vanlig Pilates rutin är optimal. 0,45 kg kroppsfett motsvarar 3500 kalorier. För att tappa 0,91 kg per vecka – eller 2,73 kg på tre veckor – skulle du behöva bränna 1000 mer kalorier än vad du äter varje dag under dessa tre veckor.
Pilates Förbränning
Antalet kalorier du förbränner med Pilates är baserat på din kroppsvikt och varaktigheten av din träning. Enligt University of New Mexico, bränner en 60 kg:s vuxen cirka 206 kalorier med Pilates under en timme, en 72 kg:s människa bränner 254 kalorier och en 86 kg:s vuxen bränner cirka 302 kalorier under en timmes Pilates träning. Om du bränner 300 kalorier per dag med Pilates, skulle du behöva minska intaget med 700 kalorier per dag under tre veckor för att bli av med 2,73 kg.
Kost Rekommendationer
I de flesta fall är det mycket lättare att minska ditt kaloriintag än att bränna 1000 kalorier per dag med Pilates – som kan ta upp till fem timmar per dag, beroende på din kroppsvikt. The National Heart, Lung and Blood Institute föreslår att aktiva kvinnor som minskar sitt kaloriintag till 1200 till 1600 kalorier per dag ofta går ner i vikt med framgång. Aktiva män kan kräva något mer kalorier beroende på deras vanliga kaloriintag och aktivitetsnivå.
Snabb Viktminskning
Om du följer en mycket kalorifattig diet medan du gör Pilates regelbundet, kan du förlora upp till 2,5 kg per vecka, eller 7 kg på tre veckor, enligt Weight-Control Information Network. Men du löper också risken att utveckla näringsbrist, illamående, trötthet, diarré, förstoppning och även gallsten. Av denna anledning är många lågkaloridieter – som innehåller 800 kalorier eller mindre – för att främja snabb viktminskning enbart rekommenderat för extremt överviktiga individer med hög risk för hälsoproblem, som utför dieten under medicinsk tillsyn.